2013年01月08日

自然分娩の妨げとなる「低体温」を予防する


現代人の低体温が問題になっていますが、中でも女性や子供の体温の低下が目立ちます。人間の体にも適温というものがあり、低体温は心身の健康にさまざまな悪影響を及ぼします。ただでさえ体温が低いと免疫効果が下がり病気にかかりやすくなりますが、妊娠中は特にこの低体温には困らされるでしょう。妊娠出産に関する書籍などではよく、冷え予防のための対策が書かれていますね。お腹の赤ちゃんは温かい環境が好きなので、ママの低体温が原因してトラブルが起きやすくなったり、分娩にまで影響するということも少なくはありません。そしてこの低体温の原因には、食生活、運動不足があるのは勿論のこと、最も大きな要因となっているのが実は、“空調管理”にあると考える自然医学のお医者さん達もいます。「頭寒足熱」という言葉は、体の適温を保つためには、横隔膜より上を温めてはならず、それより下を冷やしてはいけないということを意味します。ところが、戦後一斉に普及した冷暖房機器を使うと、冷えた空気は重くなり足元へ下がり、暖房で暖めた空気は軽くなり頭上をあたためてしまい、体を冷やす原因となるのです。一昔前までの日本では木造住宅が主流で、風通しが良く、外気との温度差が少なかったために、人間の体も自然順応し、低体温に悩まされるなんていうことはよっぽどでなければなかったようですね。勿論、現代では家の作りから何から違うので、常日頃から冷暖房完備の生活に慣れているママに、極寒の日に暖房器具を一切つけるな、我慢ならぬ猛暑にクーラーを絶対につけるなというわけではありません。意識しはじめることで体は少しずつ慣れていきます。冬なら、今日は少し暖かいな?という日には、暖房をつける癖をやめていつもよりたくさんお日様にあたって日光浴をしてみたり、洋服を1枚増やして寒さ対策をしたり。できる範囲で少しずつ改善していきましょう。

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会陰切開は回避できる!


専門書のみならず、身近にいる経産婦たちにヒアリングしただけでも、最近では(母親の代が出産をした1980年代でさえ)、赤ちゃんが出てきやすいように会陰切開をするケースが多いようです。でも実はこれ、助産師さんの技術で回避させてもらうことだってできるんです。切開せず、自然に伸びるのを待って裂けないように保護しながら産ませてあげる、これは助産師さんの技術だと田舎のおばあちゃんが話していました。切れたり裂けてしまった場合、跡になってしまうという理由ではじめから切開をすすめられますが、きちんと保護をすれば、切れずに自然に伸びてくれるものなのですね。私達のおばあちゃん世代の出産までは産婦は皆そうしてもらっていたそうです。ところが会陰切開をすると、産後しばらくは痛くて痛くて…座るのも、当然お手洗いも大変。ただでさえ、産まれたばかりの可愛い赤ちゃんに母乳をあげて、オムツをかえて…慣れない作業に集中したいところでも、会陰部の痛みとの戦いが待っています。その点、最初から産院によく相談し、運よく腕の良い助産師さんにあたれば…会陰保護が可能となり、痛みも少なく、産後の回復も早いというのです。ちなみに、近年の出産にも関わらず会陰保護をしてもらえたという2人の友人のうち1人は、事前に産院の院長先生に何度もお願いしておいたそうです^^

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2013年01月05日

食生活管理には何よりも、昔ながらの日本食


昔ながらの日本食とはどんなものか、難しく考える必要はありません。米、魚や海藻、その季節の旬の新鮮野菜をたっぷり食べることです。とにかく最近の若い女性は、お米を食べる量が極端に少ないですね。年間60キロも食べない人が大半でしょう。“太るから嫌”というのを理由に、日本人の遺伝子レベルが必要としている主食であるお米を食べないわりに、油分の多い外食やジャンクフード、砂糖たっぷりのお菓子なんかを喜んで食べているのですから、体や心のトラブルが増えるのはある意味当然のことです。一昔前までの日本人は、季節に合わせた食べ方を知っていました。「春苦み、夏は酢のもの、秋辛み、冬は脂とこころして食え」という言葉が当たり前の食生活。油分は絶対にとってはいけないわけではなく、寒い冬をこえる知恵として脂肪を蓄えるために、冬は脂ののった魚や肉を食べていました。お産も軽く、殆どが自然分娩で、母子ともに健康でした。今あらためて、昔の人達の暮らしや食生活に学びたいものです。
また、塩分のとりすぎにも注意です。また、同じ塩でも、ミネラルが含まれている本物の自然塩を。

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2012年12月29日

自然分娩に必要不可欠な健康的な食事


妊娠中のママが脂質や糖質をとりすぎると、血液がドロドロになってしまい、赤ちゃんに健康な血液を十分送って
あげることができません。妊娠中のみならず産後も乳腺がつまって母乳が出にくくなったりトラブルの原因になります。鉄分不足も貧血の原因になりますが、鉄分は良質のたんぱく質に含まれています。吸収を良くするために、穀類と一緒に野菜をたくさんとることが必要です。特に気をつけたいのは、加工品、外食や、カタカナの入った食べ物を意識して避けること。化学物質や遺伝子組換え技術に汚染された食べ物も禁物。食品を買うときは必ず、添加物表示をきちんと見ましょう。遺伝子組換え食品の表示は日本ではまだ甘く、例えばスーパーで安く購入できる植物油や、畜産物の飼料等、殆どが既に遺伝子組換え作物に汚染されていますが、表示はされていないため消費者にはわからないようになっています。遺伝子組換え作物の動物実験では、子の代、次の代、またその次の代までにわたり、生殖機能に異常が出てしまっているような不完全な技術ではありますが、多額のお金や人が動いていることもあり、そう簡単にこの技術が消えてなくなることはないかもしれません。ではどうやって避ければよいか。一番簡単なのは、無肥料、無農薬栽培の穀物や野菜を選び、加工品は極力避け、昔ながらの日本の伝統食を食べることです。これで、食べ物からくるトラブルの殆どは解決されるでしょう。

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2012年12月23日

自然分娩の体力作りにマタニティスポーツ


元々スポーツが好きなママや、体調が良く何かはじめたいママには、マタニティスポーツもおすすめ。エアロビクスやスイミング、ヨガなどが代表的です。ただし、妊娠16週を過ぎて一般にいう安定期に入り、医師の許可が得られた場合に限ります。“マタニティ”と名のつくものは、妊婦さん用の専用トレーニングで通常のものとは異なるので、一般のエアロビやヨガに間違っても申し込んでは×。
また、最近ではマタニティヨガが注目されています。呼吸法なども学べるので分娩のときも役立ちます。そして今も昔も不動の人気なのが、マタニティスイミング。水の中では陸上に比べて少ない力でも動きやすいので楽しく色んな動きを楽しむことができます。
これらのマタニティスポーツは、腰痛緩和・予防、不安解消、血行促進、ストレス発散や気分転換、リラックス効果もあり、更には友達づくりにもつながるケースもあるので、興味があれば調べてみてもいいかもしれませんね。

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2012年12月22日

自然分娩のための体力作り


体調が良く、お腹の張りもないのであれば、自然分娩を目指すママはすかさずウォーキング。とにかく毎日よく歩くことです。寝る前に10分程度でできるストレッチなどもあります。いずれも食後2時間以上はあけたほうが良いでしょう。歩くことについてですが、人間歩けなくなると途端に体力が落ちるように、足を鍛えるということは身体全身の体力につながるのです。体重管理は勿論、分娩の際の体力作りに最も効果的といえるでしょう。ただし、普段全然歩いていない人が、妊娠してウォーキングをすすめられたからと途端に1日2時間も3時間も歩き続けるのはよくありません。お腹が張って痛い目にあうことも。何でも少しずつ身体を慣らし、ほどほどが一番。初日はまずは10分、15分から、慣れてきたら少しずつ歩く時間を増やしたり、ペースを変えていったり。
また、雑巾で床の拭き掃除をするのも妊婦の体力作りに効果的面です。意外にも運動量があるのでカロリー消費ができ、この四つん這いの体勢はウォーキングに比べると腰やお腹への負担が少なくすみます。手を左右に動かして拭くたびに乳房が揺れるので、乳房マッサージにもなって一石二鳥です。逆子体操などでも四つん這いの形をとりますが、この体勢はママに負担が少ないとても良い体勢といえますね。自分の場合はお腹が張りやすく、歩きたくてもそんなに長くはもたなかったので、ひたすら毎日床の拭き掃除をしていました。家もぴかぴかになる上に、体重管理もでき、とても助かりました。
また、ぎりぎりまで外で働くママや、家事をしっかりするママ、3階以上の建物に住んでいて階段の上り下りを日常的にしているママ、上の子の世話で嫌でも動かざるをえないママ等は、比較的楽な自然分娩を経験しているようですね。妊娠したからと自分を気遣いすぎてダラダラ生活をしていたり、実家に帰って両親の上げ膳据え膳に慣れてしまうようでは、中々体力がつかないので要注意。分娩には、何十キロもマラソンするぐらいのエネルギーが必要になりますので、覚悟して体力作りは日頃から心がけたいですね。

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2012年12月19日

自然分娩のための体重管理 続


 自然分娩を安産で迎えたいのなら、大体1か月に1キロ目安に増加していくイメージを持ちましょう。産院に通院すると、毎回の妊婦検診で必ず体重をはかり、母子手帳に記入されます。その時測ってもらった時には既に、1か月で2キロも増えていた・・・というのでは先が大変です。太るのは簡単でも、妊婦はそこから減量するのが思っている以上に難しいんです。これは、経験者は誰しも言うところですね^^;それより、日頃から体重計にのる癖をつけ、自分でしっかり管理していくようにしていきます。朝昼晩に日本の伝統食を食べ、規則的な生活をしてよく動くママはそこまで気にしなくとも大幅な体重増はしませんが、体重が増えやすい人は、せめて1週間に1度は体重計にのるようにしたいものです。量より質とバランス、規則正しい時間に食べたり、寝る前3時間の食事は控え、1日に食べた物を日記に書いてみたり、お菓子、市販品、外食はカロリーが高めなので控えます。更に、家事や散歩でこまめに身体を動かし、1か月1キロ以内キープを目指したいですね。
ちなみに私の場合、つわりが終わった後、これまでの分を取り戻すぞ!という勢いでよく食べた2週間で1.5キロも増えてしまい、カロリー制限を受けましたが、その後いつもの食生活に戻してよく動いたので、全期間通して+8キロでおさまりホッとしました^^;

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2012年12月16日

自然分娩のための体重管理


自然分娩を安産で迎えたいのなら、必ず気を付けたいのが体重管理です。リラックスして過ごすことは大切ですが、好きなものを好きなだけ、好きな時間にいくらでも食べてしまう生活では体重はどんどん増える一方。ですが急激に増えると、妊婦高血圧症候群や妊娠糖尿病が発症しやすくなったり、難産をも引き起こします。産後の出血も多く、ママ自身の回復にも影響があります。太っていると余分な脂肪が邪魔して子宮口は開きにくく、赤ちゃんがせっかく一生懸命自分の力で下がろうとする懸命な努力の妨げになります。太っている人よりわりと痩せている人のほうがお産は楽だったりしますが、とはいえ痩せすぎもNG。元々痩せているママが体重増加を抑え過ぎて、低出生体重児が産まれたというデータもあります。食べてはいけない!ということでは決してありません。偏った食事をしない、食べてもよく動くこと。元々痩せているか、太っているかで体重増加の幅はありますが、大体プラス8~10キロ以内に抑えると楽な分娩が期待できます。赤ちゃん自身の体重が大体3キロとして、胎盤は約500グラム、羊水、臍帯などが合わせて約1キロ。これら全てで5キロ弱。残りは分娩に必要なエネルギー分の重さで、乳房や子宮が大きくなり、必要な皮下脂肪を蓄える分です。

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2012年12月13日

出産予定日を過ぎても焦らないこと


予定日を過ぎても産まれてくる兆候がないと、ママがあれこれ心配しすぎてしまうことがあります。ですがそれは、赤ちゃんがもうちょっとだけママのお腹にいた~い、と言っているだけなので、心配しすぎず、リラックスしていつも通りの生活(よく歩き、家事をこなすなど。)をしていて問題ないようです。予定日を過ぎると赤ちゃんが大きくなるとか、胎盤が老化するなんて心配する人がいますが、赤ちゃんの発育は約36週ぐらいでほぼ完了し、その後はゆるやかな成長はしても、急激に大きくなるということはないと言われています。近年は、予定日を超過するとすぐに陣痛誘発剤を使うことも増えましたが、私の母や祖母の時代では、2週間程度予定日が過ぎてもそんなに問題視されなかったそうです。特に初産の場合は予定日より大分遅れることもよくありますが、その頃になると産院での診察があるので、どうしても医療処置が必要な場合はきちんと対処してもらえるので心配する必要はないでしょう。ママが、「早く会いたいけど、まだ出たくないならもう少し待っているね。」とお腹の赤ちゃんに話しかけてあげたり、のんびりゆったりとした気持ちで過ごしているうちに、自然にお産の兆候がきてくれるものです。
ただし、のんびりとは、家でごろごろしていることではありません^^;しっかりいつも通り家事をこなし、お腹が張ってなければよく歩くことが大切です。暖かい時間に散歩をしましょう。

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2012年12月11日

ポジティブ思考で自然分娩をむかえる


妊娠中、ママがいつも良い気持ちでリラックスしていることはとっても大切です。ママがリラックスすることで、子宮の血流量が増加し、赤ちゃんに酸素や栄養素が沢山伝わることがわかっています。また、神経の緊張をほぐしてくれるのは副交感神経。ママの副交感神経が優位になっている時は赤ちゃんも同様の状態と考えられます。分娩を迎える時も、リラックスしないと赤ちゃんが中々下がってきてくれないもの。赤ちゃんとのご対面を心から楽しみに、幸せに思い、リラックスして分娩を迎えようとするママの前向きな気持ちが子宮口を開きやすくし、子宮膣部を柔らかくしてくれます。ネガティブにくよくよしている時は、病気にもかかりやすいですよね。免疫細胞が人の心の動きに影響を受けるからです。ポジティブに活動している時は細胞が増えて免疫細胞は活発に働いてくれますが、くよくよ心配ごとばかりしていると、その働きは悪くなります。私達の心・精神と身体のつながりは実によくできているといえますね。「私はきっと良い分娩が出来る^^」「赤ちゃんは元気におぎゃーと産まれてきてくれる」と、前向きに信じてあげましょう。分娩では、その人の生き方、性格があらわれるといっても過言ではないと思います。

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